安全を保つためのヒント
運転前に自分の状態を確認し、必要であれば、出発前に安全運転に集中するための行動を起こしましょう。運転前には、落ち着いて集中し、準備ができていることを確認してください。
運転前に自分の感情や気分に気づき、潜在的な精神的な不安に対処することは、道路上で起こる出来事への対処に影響を与える可能性があります。運転中の行動は、生死を分ける可能性があります。
感情が溢れ出てしまった場合は、落ち着いて集中できるまで運転を控えましょう。運転中に何か起きた場合（例えば、誰かに割り込まれた、悪い知らせを受けた、心を乱すような問題をずっと考え続けているなど）、安全な場所に車を停めることも考えられます。
人生における出来事に圧倒され、支援が必要な場合は、ライフラインにご連絡ください。
感情のバランスを取り、運転に集中するための推奨される方法は以下のとおりです*。
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準備を万端にしましょう。早めに出発するか、予定通りに出発するように計画すれば、焦り（ひいてはストレス）を感じずに済みます。研究によると、5分早く出発するだけで、時間通り（あるいは早めに）到着できるだけでなく、運転中の気分がリラックスし、路上での状況に効果的に対処できる能力が高まるという違いが生まれることが分かっています。 |
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GPS – 出発前にGPSを設定するか、道順を調べておけば、目的地までの道に迷うストレスを軽減できます。 |
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音楽– 適切なプレイリストやポッドキャストを積極的に聴く（つまり、興味をそそり、心を落ち着かせ、気分を高揚させるが、聴き過ぎないもの）。 |
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深呼吸– 他のことや感情に気を取られて運転に集中できなくなった時に、深呼吸をして運転に意識を戻したり、神経系を落ち着かせたりしましょう。 |
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セルフトーク– これを使って、物事を気にせず運転に集中するように自分に言い聞かせましょう。例えば、割り込んできた人に腹を立てても無駄だと自分に言い聞かせます。大丈夫、気にしないで。 |
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集中する– 運転という行為に意識的に集中する |
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休憩を取りましょう。安全な場所に車を停めて、落ち着いて運転に集中し直しましょう。 |
音楽
音楽は心の健康に多くのメリットをもたらします。音楽は気分を変化させ、高揚させ、ドーパミンやセロトニンなどの神経化学物質を放出します。また、呼吸や心拍数を調整することで、ストレスの多い出来事に対する不安を軽減するのにも役立ちます。
