ツールとヒント

安全を保つためのヒント

運転前に自分の状態を確認し、必要であれば、出発前に安全運転に集中するための行動を起こしましょう。運転前には、落ち着いて集中し、準備ができていることを確認してください。

運転前に自分の感情や気分に気づき、潜在的な精神的な不安に対処することは、道路上で起こる出来事への対処に影響を与える可能性があります。運転中の行動は、生死を分ける可能性があります。

感情が溢れ出てしまった場合は、落ち着いて集中できるまで運転を控えましょう。運転中に何か起きた場合（例えば、誰かに割り込まれた、悪い知らせを受けた、心を乱すような問題をずっと考え続けているなど）、安全な場所に車を停めることも考えられます。

人生の出来事に圧倒され、サポートが必要な場合は、ご連絡ください。ライフライン.

✅		調製されて – 早めに出発するか、予定通りに出発するように事前に計画を立てましょう。そうすれば、慌てずに（そしてストレスを感じずに）出発できます。研究によると、5分早く出発すると、時間通り（または早めに）到着できるだけでなく、運転中の気分もリラックスでき、道路上の状況にうまく対処できるようになります。
✅		GPS – 出発前にGPSを設定するか、道順を取得して、どこに行くか迷うストレスを軽減しましょう
✅		音楽 – 適切なプレイリストやポッドキャストを積極的に聴く（つまり、集中でき、落ち着き、気分が高揚するが、やりすぎないもの）
✅		深呼吸 – 他の事柄や感情に気を取られて運転に集中し直したり、神経系を落ち着かせたりするために使用します。
✅		セルフトーク ― 運転に集中するために、このフレーズを使って、周りのことは忘れて運転に集中するように自分に言い聞かせましょう。例えば、割り込んできた人に腹を立てるのは無駄だと自分に言い聞かせましょう。「大丈夫、気にしないで」
✅		フォーカス– 運転という行為に意識的に集中する
✅		休憩する – 安全な場所に車を停めて休憩し、落ち着いて運転に集中しましょう

音楽は心の健康に多くのメリットをもたらします。音楽は気分を変化させ、高揚させ、ドーパミンやセロトニンなどの神経化学物質を放出します。また、呼吸や心拍数を調整することで、ストレスの多い出来事に対する不安を軽減するのにも役立ちます。